Magnez

Potrzebujemy wielu mikroskopijnych substancji do tego, abyśmy prawidłowo funkcjonowali i byli w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Wśród tych związków organicznych mieszczą się również nawadniające elektrolity. Co istotne, organizm ich nie wytwarza, stąd też trzeba je przyswajać wraz z codzienną dietą. Odnosi się to między innymi do magnezu, który umożliwia komórkom optymalną pracę. Zbyt niska podaż owego elektrolitu przyczynia się licznych dolegliwości. Dotyczy to między innymi skurczu mięśni, drżenia powiek czy bólu głowy.

Kiedy odżywiamy się bogatym w rozmaite substancje odżywcze pokarmem, wówczas nie powinniśmy mieć większego problemu z przyjmowaniem odpowiedniej porcji magnezu. Zawierają go między innymi świeże warzywa i owoce, na przykład banany, truskawki, awokado czy seler naciowy.

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na ten związek zwiększa się u kobiet w ciąży i karmiących, a także osób narażonych na stres. Wytwarza się bowiem błędne koło – stres wypłukuje magnez, a pozbawiony go organizm jest bardziej podatny na stresogenne sytuacje. W takich przypadkach zalecane jest suplementowanie magnezu produktami z apteki, na przykład poprzez tabletki musujące, które występują choćby jako zestaw Litorsal.

Magnez – kluczowy minerał dla zdrowia i dobrej kondycji organizmu

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka. Jego rola jest niezwykle szeroka – bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, wspiera zdrowie serca oraz pomaga w walce ze stresem i zmęczeniem. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, problemów z koncentracją, osłabienia, a nawet arytmii serca. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o jego odpowiedni poziom, a w razie potrzeby sięgnąć po magnez w tabletkach lub inne preparaty z magnezem.

Magnez w tabletkach – dlaczego warto suplementować?

Choć magnez można dostarczać z pożywienia, współczesna dieta często nie zapewnia wystarczającej ilości tego minerału. Wysokoprzetworzona żywność, stres, nadmierne spożycie kawy i alkoholu oraz intensywny wysiłek fizyczny zwiększają zapotrzebowanie na magnez. W takich przypadkach warto sięgnąć po magnez suplementy, które skutecznie uzupełnią ewentualne niedobory.

Magnez tabletki to jedna z najpopularniejszych form suplementacji, ponieważ jest wygodna, łatwa do stosowania i dostępna w różnych dawkach. Tabletki często zawierają również dodatkowe składniki, takie jak witamina B6, która poprawia wchłanianie magnezu, oraz potas, wspierający równowagę elektrolitową organizmu.

Suplementy z magnezem – jakie korzyści przynoszą?

Regularne stosowanie suplementów z magnezem ma wiele korzyści dla zdrowia. Oto najważniejsze z nich:

• redukcja zmęczenia i stresu – magnez wspiera układ nerwowy, pomagając w walce ze stresem, lękiem i bezsennością. Niedobór tego pierwiastka często objawia się nadmiernym zmęczeniem i drażliwością.
• zdrowe serce i układ krążenia – magnez wpływa na regulację ciśnienia krwi, pomaga zapobiegać skurczom naczyń krwionośnych i wspiera pracę serc
• lepsza praca mięśni – suplementacja magnezem pomaga w redukcji skurczów mięśni, które często pojawiają się u osób aktywnych fizycznie oraz tych, które spożywają duże ilości kofeiny
• wsparcie dla kości i zębów – magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie wapnia, co przekłada się na mocne i zdrowe kości oraz zęby
• poprawa koncentracji i pamięci – magnez wspiera funkcje kognitywne, poprawiając zdolność koncentracji i pamięci

Preparaty z magnezem – jak wybrać najlepszy?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów preparatów z magnezem, różniących się formą chemiczną i przyswajalnością. Wybierając magnez suplementy, warto zwrócić uwagę na:

• rodzaj związku magnezu – najlepiej przyswajalne formy to cytrynian, mleczan i chelaty magnezu. Węglan i tlenek magnezu charakteryzują się słabszym wchłanianiem
• obecność witaminy B6 – zwiększa ona wchłanianie magnezu i wspomaga jego działanie w organizmie
• dawkowanie – zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku, płci i stylu życia, dlatego warto dostosować ilość spożywanego magnezu do własnych potrzeb