Jak wzmocnić odporność? 7 sprawdzonych sposobów

Przełom jesieni i zimy oraz wczesna wiosna to okres wzmożonego zapadania na infekcje – głównie przeziębienia czy grypy. Dlatego coraz więcej osób zastanawia się, jak wzmocnić odporność organizmu, aby uniknąć dolegliwości. Sprawdź, co możesz zrobić.

Nie wiesz, jak zwiększyć odporność, aby w okresie zwiększonego ryzyka zachorowania uchronić się przed infekcją? Doraźne przyjmowanie suplementów diety nie przyniesie oczekiwanego efektu. Warto bowiem mieć świadomość, że budowanie i wzmacnianie odporności jest procesem złożonym i wymagającym systematycznego działania.

Odporność, czyli co?

Mianem odporności określa się zdolność organizmu do biernej obrony przed czynnikami chorobotwórczymi. Zależy ona od sprawności układu immunologicznego, na który składają się: komórki krwi, węzły chłonne, przeciwciała, zespół białek występujących w osoczu (tzw. układ dopełniacza).
Należy mieć świadomość, że odporność człowieka można podzielić na:

• odporność nieswoistą – wrodzoną
• odporność swoistą – nabywaną.

Jak zwiększyć odporność?

Zastanawiasz się, jak poprawić odporność? Musisz działać wielotorowo i wykazać się systematycznością. Nie istnieje bowiem „magiczna pigułka”, dzięki której poprawisz funkcjonowanie układu odpornościowego w ciągu zaledwie kilku dni.

Dobrze zbilansowana dieta

Racjonalny sposób odżywiania to odpowiedź na pytanie o to, jak zwiększyć odporność organizmu. Codzienna dieta powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Mowa nie tylko o makroskładnikach, ale również witaminach i składnikach mineralnych.

Jadłospis powinien obfitować m.in. w owoce i warzywa. Wiele z nich stanowi źródło antyoksydantów, które nie tylko neutralizują wolne rodniki. Niektóre z nich mogą wspomagać pracę układu odpornościowego.

Warto mieć świadomość, że niedożywienie może doprowadzić nawet do znacznego upośledzenia odporności.

Prawidłowe nawodnienie

Organizm składa się w ok. 60% z wody, którą człowiek traci w ogromnych ilościach każdego dnia. Trzeba ją stale uzupełniać, aby zapewnić optymalny poziom nawodnienia. Jest to ważne m.in. z punktu widzenia wzmacniania odporności. Dlaczego? Niedostateczna ilość wody sprzyja wysuszaniu śluzówek, które stają się mniej odporne na ataki czynników chorobotwórczych.

Jak wzmocnić odporność poprzez picie wody? Należy systematycznie ją dostarczać – najlepiej w ilości nawet 8 szklanek płynów na dobę. Warto przy tym pamiętać, aby proces nawadniania rozciągnąć na cały dzień – wypijanie takiej ilości wody naraz nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, ponieważ organizm szybko wydali jej nadmiar.

Stosowanie probiotyków

Prawidłowa flora bakteryjna stoi na straży układu odpornościowego, ponieważ stanowi barierę przed patogenami. W jej uzupełnieniu pomagają probiotyki – żywe kultury bakterii wspomagające odbudowę przewodu pokarmowego.

W dobroczynne bakterie bogate są m.in. fermentowane przetwory mleczne (jogurty naturalne, kefiry), naturalne kiszonki.

Aktywny tryb życia

Dalej zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność? Zwiększ swoją aktywność fizyczną, bo – jak mawia stare powiedzenie: ruch to zdrowie.

Nie ma znaczenia, jaką formę aktywności wybierzesz – niech będzie to coś, co sprawia ci największą przyjemność. Warto jednak pamiętać, aby sport uprawiać systematycznie.

Zdrowy sen

Organizm potrzebuje regeneracji, którą odbywa podczas nocnego wypoczynku. Jeśli źle śpisz lub zbyt krótko, nie dajesz mu takiej szansy. Może to doprowadzić do nadmiernego osłabienia, czego skutkiem będzie zwiększona podatność na infekcje.

Jeśli szukasz sposobu na wzmocnienie odporności, musisz zacząć dbać o dobrej jakości sen i w miarę możliwości starać się wysypiać.

Brak stresu

Przedłużający się stres wpływa negatywnie na cały organizm – także na funkcjonowanie układu odpornościowego. Dochodzi bowiem do wolniejszych podziałów limfocytów, słabszych podziałów komórek NK, osłabienia wytwarzania immunoglobulin.

Jeśli chcesz poprawić stan swojej odporności, przestań się stresować. Zmień swoje podejście – patrz z optymizmem na świat, naucz się wykorzystywać techniki relaksacyjne, zadbaj o budowanie pozytywnych relacji z innymi ludźmi, być może zrezygnuj z tego, co stresuje Cię najmocniej.

Wsparcie suplementów diety

Chcąc wzmocnić odporność, można sięgnąć po suplementy diety zawierające składniki, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Na rynku farmaceutycznym dostępnych jest wiele tego typu preparatów, które zawierają m.in.: witaminę D, tran z wątroby rekina, rutynę, witaminę C, witaminę E, ekstrakt z czosnku, produkty pszczele, czystek.

Warto jednak pamiętać, że suplementy na odporność nie mogą zastąpić racjonalnego żywienia i zdrowego trybu życia. Stanowią wyłącznie uzupełnienie diety w składniki aktywne.

Pamiętaj! Jeśli chcesz zacząć stosować to, co na odporność będzie najlepsze, musisz zacząć działać z wyprzedzeniem. Efekty nie pojawią się bowiem z dnia na dzień, ponieważ wzmacnianie odporności to proces wymagający czasu.