Jak wzmocnić odporność jesienią?

Jesień nie musi kojarzyć się z katarem, kaszlem i infekcjami – jeśli odpowiednio o siebie zadbasz, istnieje duża szansa, że unikniesz problemów ze zdrowiem. Aby uchronić się przed wirusami, nie wystarczy jedynie włożyć cieplejszą kurtkę, czapkę i szalik. Kluczem do tego, by wzmocnić organizm jesienią, są dobre nawyki, zdrowa dieta, a także suplementacja preparatami dostępnymi w aptekach.

Dlaczego jesienią wzrasta ryzyko infekcji?

Wraz z końcem lata do przychodni lekarskich zgłasza się coraz więcej osób skarżących się na objawy charakterystyczne dla grypy i przeziębienia. Dzieje się tak, gdyż:

• jesienią zaczynają panować niższe temperatury, które sprzyjają rozwojowi wirusów
• wdychanie zimnego powietrza powoduje obkurczanie się błony śluzowej dróg oddechowych, w efekcie czego drobnoustroje mogą szybko i łatwo zaatakować organizm
• jesień jest zdecydowanie mniej słoneczna niż lato – skutkuje to znacznie mniejszą produkcją witaminy D przez ludzki organizm
• lato to czas większej aktywności fizycznej – jesienią dni stają się krótsze, pogoda często nie dopisuje, uczniowie wracają do szkół i mniej czasu można poświęcić na jazdę na rowerze czy spacery. Mniejsza ilość ruchu może niekorzystnie wpływać na odporność.

Aby wrzesień nie okazał się początkiem niekończących się infekcji, warto przygotować swój organizm na tę porę roku. Co warto robić, aby wesprzeć swoje zdrowie?

Wzmocnienie organizmu jesienią – zdrowe nawyki to podstawa!

Jeśli sezon na infekcje właśnie się rozpoczął, a ty chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, to zwróć uwagę na:

• swoją dietę

Jedzenie śniadań potraktuj priorytetowo. Posiłek ten musi dać twojemu organizmowi tyle energii, aby miał on siłę do walki z drobnoustrojami.

Jedz też warzywa wspierające działanie układu odpornościowego, czyli marchew, kapustę, paprykę, brukselkę, bataty. Staraj się także włączyć do swojej diety jak najwięcej kiszonek, które pomagają utrzymać właściwą florę bakteryjną w jelitach – w narządzie tym znajdują się limfocyty chroniące organizm przed drobnoustrojami. Do przygotowywanych potraw dodawaj czosnek, cebulę i natkę pietruszki. Natomiast zamiast cukru używaj miodu, który jest źródłem witamin i mikroelementów.

Zapomnij też o używkach! Alkohol „wypłukuje” z organizmu spożywane witaminy i minerały, a dym tytoniowy działa drażniąco na błonę śluzową dróg oddechowych.

• sen

Wzmocnienie organizmu jesienią zacznij od jego regeneracji. Zadbaj o to, aby spać nie mniej niż 7 godzin na dobę – pozwoli ci to nabrać energii do walki z drobnoustrojami.

• odpowiednią ilość ruchu

Kiedy tylko pogoda na to pozwala, spaceruj na świeżym powietrzu. Nie rezygnuj z ruchu także wtedy, gdy na dworze będzie zimno i deszczowo – idź na basen lub na siłownię. Aktywność fizyczna to samo zdrowie – niezależnie od pory roku.

Czytaj także: Jak wzmocnić odporność? 7 sprawdzonych sposobów

Jakie suplementy warto przyjmować jesienią?

Mimo że nic nie zastąpi zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia, to aby wzmocnić organizm jesienią, warto sięgać po suplementy. W składzie takich preparatów powinna znajdować się:

• witamina D – wspiera ona prawidłowe działanie układu immunologicznego, który chroni organizm przed infekcjami
• rutozyd – pomaga on uszczelnić naczynia krwionośne, dzięki czemu drobnoustroje mają utrudniony dostęp do organizmu
• kwasy omega-3 i omega-6 – mają działanie immunomodulujące, co oznacza, że wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego
• witamina C – jest wsparciem dla odporności i pomaga ochronić organizm przed wirusami
• witamina A – wspomaga walkę z infekcjami.

Aby wzmocnić organizm, warto też stosować probiotyki w tabletkach, które pomagają utrzymać prawidłową mikroflorę w jelitach.

Zdrowa dieta, sen i ruch to najważniejsze filary odporności. Jednak jesienią organizmowi przyda się dodatkowe wsparcie – mogą nim być preparaty bogate w witaminy i substancje odży