Na co pomaga magnez?

Żeby nasz organizm sprawnie działał musi zostać spełnione wiele warunków. W końcu człowiek (ale także inne stworzenia, a także rośliny) jest złożonym bytem. Pewnie nie myślimy o tym, ale w każdej chwili w naszym wnętrzu zachodzi nieprzeliczona liczba reakcji. Poprzez nie możemy funkcjonować na wielu poziomach, zarówno fizjologicznym, jak i na wyższych. Niewiele potrzeba, aby zostało to zakłócone. Czasem decyduje o tym niedobór jednego z pierwiastków chemicznych. Kilka z nich uznajemy za kluczowe dla  prawidłowej pracy wszystkich układów. Chodzi tu między innymi o magnez. Za co odpowiada oraz kiedy i dlaczego warto go suplementować? Sprawdź na co działa i wpływa magnez.

W ustroju przeciętnego dorosłego człowieka mieści się około 1000 mmol magnezu. Jest związkiem egzogennym, czyli nie wytwarza go sam organizm, w związku z czym pierwiastek ten – jak i szereg innych – musi być przyswajany z zewnątrz. Największą część jego dziennej dawki (wynoszącej 0,15-0,2 mmol na kilogram masy ciała) przyjmujemy wraz z pokarmem, ale ma w tym też swój udział również woda – szacuje się, że zapewnia 10% dziennego zapotrzebowania na ten związek. 

Na co dobry jest magnez w tabletkach?

Czemu magnez w tabletkach jest taki ważny? Bez wiele ważnych procesów w naszym organizmie nie mogłoby zachodzić prawidłowo. Nie wymienimy wszystkich, bo zajęłoby to zbyt wiele miejsca, wspomnimy za to o tych bardziej kluczowych. Zatem magnez aktywuje enzymy w aż kilkuset przemianach międzykomórkowych; bierze udział w syntezie białka; uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych oraz w skurczu mięśni; jest obecny w termoregulacji organizmu; z tych istotniejszych zadań należy jeszcze wspomnieć o regulacji ciśnienia tętniczego krwi czy mineralnej gospodarce kości. Wymieniliśmy tylko kilka czynności, których właściwy przebieg uwarunkowany jest udziałem magnezu – świadczy to tylko o tym, jak bardzo ważnym jest on pierwiastkiem.

Kiedy jego podaż jest niewystarczająca, wtedy pojawiają się różnorodne dolegliwości. Głównie mają charakter kardiologiczny i nerwowo-mięśniowy, w pierwszym przypadku może dochodzić do zaburzenia rytmu serca czy narastania nadciśnienia tętniczego; w drugim – obserwujemy między innymi bolesne skurcze mięśni, a także drętwienie oraz mrowienie kończyn. Wyróżniamy także nieswoiste symptomy – czyli takie, które nie są ściśle przypisane do danej dolegliwości, nie przesądzają więc o diagnozie – do których należą choćby przewlekłe zmęczenie, bóle głowy czy też nadmierna senność. 

Niedobór magnezu

Z czego wynika niedobór magnezu? Zwykle stoi za tym stosowanie diety ubogiej w ten pierwiastek. Przypomnijmy, że obfitują w niego przede wszystkim: ziarna zbóż, kasza gryczana, fasola, zielone warzywa liściaste, daktyle, sery podpuszczkowe czy orzechy. Wspomnijmy też o produktach, które spożywane w nadmiernej ilości wypłukują magnez z organizmu, a są to głównie: alkohol, kawa i mocna herbata. Dodajmy, że optymalnemu przyswajaniu owego związku nie sprzyjają również stres, pewne przypadłości (np. dolegliwości układu trawiennego), a także wysiłek fizyczny oraz ciąża.

Przy niedoborze magnezu – zwłaszcza gdy jest znaczny – wskazane jest, by podaż pierwiastka z diety wspomóc preparatami aptecznymi. Wśród nich najpowszechniej spotykamy się z tabletkami. Na uwagę zasługują między innymi te, które mają również witaminę B6, wspierająca przyswajanie magnezu. Nieraz dobrze też sięgnąć po produkty, które mają także inne cenne dla nas pierwiastki, na przykład potas.