Woda jest zdecydowanie niedocenianym produktem, a bez niej nie tylko nie by\u0142oby nas, ale bez jej udzia\u0142u mo\u017cna by m\u00f3wi\u0107 o jakimkolwiek \u017cyciu na Ziemi. Gdy nie dostarczamy jej organizmowi w optymalnej ilo\u015bci, wtedy uskar\u017camy si\u0119 na r\u00f3\u017cnorodne dolegliwo\u015bci. Lekkie odwodnienie wywo\u0142uje uczucie pragnienia i zm\u0119czenie. Przy wi\u0119kszym pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c zdecydowanie powa\u017cniejsze dolegliwo\u015bci (podwy\u017cszone t\u0119tno, omdlenia, niepok\u00f3j, zawroty g\u0142owy). Aby ich unikn\u0105\u0107, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularnym spo\u017cywaniu wody \u2013 szczeg\u00f3lnie w cieplejszych okresach roku, w trakcie podejmowania wysi\u0142ku fizycznego oraz przy r\u00f3\u017cnorodnych chorobach i zmianach fizjologicznych. Trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107, by pi\u0107 w odpowiedni spos\u00f3b.<\/b><\/p>\nJak pi\u0107 wod\u0119, aby nawodni\u0107 organizm?<\/h2>\n
Woda powinna nam by\u0107 bliska tak\u017ce z tego powodu, \u017ce w du\u017cej mierze si\u0119 z niej sk\u0142adamy. Oko\u0142o 60-70% naszej wagi stanowi w\u0142a\u015bnie ona. Z kolei m\u00f3zg \u2013 czyli jak gdyby centrum dowodzenia \u2013 zbudowany jest z niej a\u017c w 80%. Nietrudno wi\u0119c domy\u015bli\u0107 si\u0119, \u017ce bez niej nie by\u0142oby w og\u00f3le mowy, aby\u015bmy nie tylko prawid\u0142owo funkcjonowali, ale w og\u00f3le \u017cyli. Aby nasz organizm pracowa\u0142 na najlepszych obrotach, musimy dostarcza\u0107 mu regularnie wody. Przypomnijmy, \u017ce stanowi ona rozpuszczalnik dla elektrolit\u00f3w i zwi\u0105zk\u00f3w powstaj\u0105cych w procesach metabolicznych, jednocze\u015bnie bierze udzia\u0142 w trawieniu oraz usuwaniu zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii; dodatkowo jest \u015brodkiem transportu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.\u00a0<\/span><\/p>\n Nasuwa si\u0119 momentalnie pytanie \u2013 ile dziennie powinni\u015bmy jej wypija\u0107? Nie ma na to prostej i jednoznacznej odpowiedzi. Jest to bowiem uzale\u017cnione od przynajmniej kilku czynnik\u00f3w. <\/span><\/p>\n Eksperci twierdz\u0105, \u017ce \u015brednie przyjmowanie 2 litr\u00f3w wody dziennie<\/strong> jest rozs\u0105dne. Przy czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce latem, gdy si\u0119 obficiej pocimy, szybciej tracimy zapasy wody, dlatego te\u017c powinni\u015bmy j\u0105 cz\u0119\u015bciej uzupe\u0142nia\u0107. To samo odnosi si\u0119 do os\u00f3b, kt\u00f3re podejmuj\u0105 si\u0119 wysi\u0142ku fizycznego, a tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy, u kt\u00f3rych poda\u017c wody powinna by\u0107 wi\u0119ksza ni\u017c u pozosta\u0142ych kobiet. Poza tym dzieci i seniorzy nara\u017ceni s\u0105 bardziej od pozosta\u0142ych na odwodnienie \u2013 st\u0105d te\u017c kwestia ta w ich przypadku powinna by\u0107 szczeg\u00f3lnie wa\u017cna. R\u00f3wnie\u017c osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z rozmaitymi dolegliwo\u015bciami \u2013 prowadz\u0105cymi do dehydratacji organizmu, a objawiaj\u0105ce si\u0119 na przyk\u0142ad biegunk\u0105 czy wymiotami \u2013 powinny regularnie uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny. Oczywi\u015bcie nie jest tu mowa wy\u0142\u0105cznie o wodzie. Wprawdzie sama powinna stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o nawodnienia, ale obecna jest tak\u017ce w pokarmie oraz innych napojach. Nie brakuje jej w owocach oraz warzywach, mi\u0119dzy innymi w arbuzie, grejpfrucie czy og\u00f3rku. W znakomitej cz\u0119\u015bci sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 one w\u0142a\u015bnie z wody. Jest ona te\u017c w kawie, czarnej czy zielonej herbacie. Przyj\u0119\u0142o si\u0119 my\u015blenie, \u017ce napoje te maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci odwadniaj\u0105ce, co te\u017c jest do\u015b\u0107 mocnym uproszczeniem. Rzeczywi\u015bcie p\u0142yny te maj\u0105 pewne w\u0142a\u015bciwo\u015bci moczop\u0119dne, ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 kofeiny, niemniej je\u015bli nie pijemy ich bardzo du\u017co, to bez problem\u00f3w uzupe\u0142nimy wod\u0119, kt\u00f3r\u0105 stracili\u015bmy wraz z moczem. Mocniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci diuretyczne ma alkohol, kt\u00f3rzy stosunkowo szybko mo\u017ce wyp\u0142uka\u0107 z naszego organizmu wod\u0119, poza tym wiemy, \u017ce usuwa on tak\u017ce mikroelementy, co zaburza gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105.<\/span><\/p>\n <\/p>\nJak prawid\u0142owo nawadnia\u0107 organizm?<\/h2>\n
Ile powinno si\u0119 pi\u0107 wody dziennie?<\/h3>\n