Jak wybrać dobry magnez?

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków, od którego zależy prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Z tego powodu należy zadbać o odpowiednią podaż tego makroelementu. Chociaż dobrym jego źródłem są produkty spożywcze, niekiedy zachodzi konieczność suplementacji. Sprawdź, który magnez wybrać i czym kierować się przy wyborze preparatu. 

Odpowiedni poziom magnezu w organizmie odpowiada m.in. za funkcjonowanie wielu enzymów. Ponadto wspiera prawidłową pracę układu nerwowego czy układu sercowo-naczyniowego.

Niedobór magnezu – jak go rozpoznać?

Warto mieć świadomość, że zaledwie 1% magnezu znajduje się we krwi. Wykonanie oznaczenia poziomu tego pierwiastka w badaniu laboratoryjnym nie będzie zatem wskaźnikiem niedostatecznej jego ilości. Z niedoborem możesz mieć do czynienia nawet wtedy, gdy stężenie magnezu we krwi jest prawidłowe.

Niedostateczna ilość magnezu występuje wtedy, gdy jego stężenie spada poniżej 0,5 mmol/l – zwykle daje wiele charakterystycznych objawów. Twój niepokój powinny wzbudzić takie symptomy jak np.:

• osłabienie mięśni
• drżenie mięśni
• skurcze mięśni
• zaburzenia rytmu serca (widoczne w zapisie EKG)
• zaburzenia czucia.

W przypadku ciężkiej hipomagnezemii mogą pojawiać się napady drgawek, a nawet zaburzenia świadomości.

Źródła magnezu w pożywieniu

Podstawą uzupełniania niedoboru magnezu jest zmiana codziennej diety. Należy przede wszystkim wprowadzić produkty spożywcze zawierające dużą ilość tego pierwiastka. Są to m.in.:

• kakao (420 mg / 100 g)
• nasiona słonecznika (359 mg / 100 g)
• migdały (269 mg / 100 g)
• czekolada gorzka (165 mg / 100 g)
• płatki owsiane (129 mg / 100 g)
• ryż brązowy (110 mg / 100 g).

Czy preparaty magnezowe są konieczne?

Prawidłowo zbilansowana dieta pozwala zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na magnez. Jednak w sytuacji znacznego niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania, koniecznością bywa sięgnięcie po preparaty magnezowe. Tego typu produktów jest wiele – są to zarówno leki OTC (dostępne bez recepty) zawierające magnez, jak i suplementy diety. Nasuwa się więc pytanie, jaki magnez wybrać?

W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na te preparaty, które zawierają najlepiej przyswajalny magnez. Od tego parametru zależy to, jaka część jonów magnezu zostanie wykorzystana przez organizm.

Za najgorzej przyswajalne powszechnie uważa się:

• tlenek magnezu
• siarczan magnezu
• węglan magnezu
• chlorek magnezu.

Najlepiej przyswajalny magnez występuje w formie soli, np.:

• asparaginianu
• taurynianu
• cytrynianu
• jabłczanu.

Na rynku farmaceutycznym dostępne są także produkty zawierające magnez w kompleksowej formie chelatu. Jeśli zastanawiasz się, który magnez wybrać – zakup takich suplementów może okazać się dobrą decyzją.

Sprawdź, który magnez wybrać

Jeśli zastanawiasz się, jaki magnez wybrać, zwróć uwagę na kilka istotnych aspektów. Porównując konkretne produkty pod kątem poniższych elementów, dokonasz trafniejszego zakupu.

Znaczenie mają m.in.:

• forma występowania magnezu
• liczbę jonów magnezu
• postać produktu / leku
• stosunek ceny do liczby jonów magnezu.

Jeżeli masz wybór, lepiej zdecydować się na lek zawierający magnez.

Preparaty zawierające magnez – ranking 2021

Jeśli chcesz wybrać najlepiej przyswajalny magnez, możesz skorzystać z rankingu dostępnych w sprzedaży produktów. Porównaj ze sobą np. takie preparaty magnezowe jak:

• Aspargin – lek OTC zawierający sole magnezowe i potasowe
• Ibuvit Magnez – suplement diety w postaci tabletek z magnezem o przedłużonym uwalnianiu
• Magne B6 Forte – suplement diety zawierający cytrynian magnezu oraz witaminę B6.

To zaledwie kilka przykładowych preparatów magnezowych. Warto przeanalizować skład także innych, aby podjąć decyzję najlepiej wpisującą się w potrzeby.