Jak suplementować witaminę D?

Odpowiedni poziom witamin i składników mineralnych jest ważny z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istotną rolę odgrywa m.in. witamina D, która – chociaż powstaje na skutek syntezy przezskórnej – często wymaga dodatkowej suplementacji. Sprawdź, kto jest narażony na objawy niedoboru witaminy D i dowiedz się, jak powinno wyglądać przyjmowanie preparatów witaminowych. 

Witamina D charakteryzuje się bardzo szerokim oddziaływaniem biologicznym. Wspiera utrzymywanie prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej, a także wspomaga proces namnażania się wielu typów komórek, np. limfocytów, monocytów, keranocytów. Ponadto pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Naturalne źródła witaminy D

Dieta pokrywa nie więcej niż 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dzieje się tak dlatego, że podstawowym i zarazem najważniejszym źródłem witaminy D jest synteza przezskórna. Pod wpływem promieniowania UVB dochodzi do powstania witaminy D3. Tym sposobem udaje się uzyskać nawet 80-100% tego ważnego składnika.

Objawy niedoboru witaminy D

Warto mieć świadomość, że w Polsce możliwość uzyskania zalecanego poziomu witaminy D3 bywa ograniczone. Z tego powodu istnieje ryzyko powstania niedoboru tego składnika. I faktycznie, niedostateczna ilość witaminy D w organizmie nie należy do rzadkości. Szacuje się, że może dotyczyć nawet 50-80% populacji.

Objawy niedoboru witaminy D to m.in.:

• bóle stawów, mięśni i kości
• stany depresyjne
• nawracające infekcje
• chroniczne zmęczenie
• zaburzenia snu.

W przypadku, gdy niedobór witaminy D jest znaczny, objawy mogą stać się dużo poważniejsze. Może dochodzi do krzywicy i osteomalacji. Niedostateczna ilość tego składnika zwiększa ryzyko niskoenergetycznych złamań szkieletu. Ponadto istnieją przypuszczenia, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko rozwoju niektórych chorób nowotworowych, np. jelita grubego, macicy, płuc, gruczołu krokowego.

Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D

W przypadku stwierdzenia niedoboru witaminy D, koniecznością będzie suplementacja. Zastanawiasz się, jakie ilości preparatów witaminowych należy przyjmować? Nie wiesz, czy witamina D rano czy wieczorem podawana będzie korzystniejsza? Czas rozwiać wątpliwości.

Rekomendacje dotyczące przyjmowania witaminy D w postaci leków lub suplementów zależą w dużej mierze od wieku pacjenta. I tak:

• noworodki donoszone i niemowlęta powinny przyjmować 400 j.m. na dobę
• dzieci urodzone przedwcześnie powinny otrzymywać 800 j.m. dziennie – aż do uzyskania skorygowanego wieku 40 tygodni
• dzieci i młodzież do 18. roku życia powinny przyjmować 600-1000 j.m. na dobę – w zależności od masy ciała
• zdrowe osoby dorosłe powinny dostarczać 800-2000 j.m. dziennie – w zależności od masy ciała.

Natomiast zalecana dawka lecznicza witaminy D3 wynosi 1000-10 000 j.m. na dobę przez okres 1-3 miesięcy – w zależności od masy ciała, wieku oraz stopnia niedoboru witaminy.

Jeśli chodzi o porę podania preparatu, witaminę D3 najlepiej przyjmować rano – podczas pierwszego posiłku. Uważa się bowiem, że podana wieczorem – może utrudniać zasypianie.

Warto przy tym pamiętać, że witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Aby zapewnić jej optymalne wchłanianie, warto wybierać preparaty zawierające aktywny składnik „zawieszony” w tłuszczach, np. oleju rybim.

Co za dużo, to nie zdrowo…

Chociaż to właśnie niedobór witaminy D występuje dużo częściej, nieprawidłowa suplementacja może doprowadzić do hiperwitaminozy. Objawy przedawkowania witaminy D to m.in.:

• utrata apetytu
• wzmożone pragnienie
• bóle brzucha
• bóle głowy
• nudności
• nadpobudliwość i rozdrażnienie
• częste oddawanie moczu.

Pamiętaj! Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badanie – oznaczenie stężenia 25(OH), który jest wyznacznikiem stężenia witaminy D w organizmie.